O pomembnosti pravilnega dihanja
Dihanje je nekaj, kar ponavadi jemljemo kot samoumevno – vsaj dokler nam ne začne povzročati težav. Že v osnovni šoli smo se učili o tem, da vdihujemo kisik in izdihujemo odpadni produkt, ogljikov dioksid. Kljub temu pa pogosto ne vemo, da lahko nepravilni vzorci dihanja vodijo do zdravstvenih težav.
O pomembnosti pravilnega dihanja
Dihanje je nekaj, kar ponavadi jemljemo kot samoumevno – vsaj dokler nam ne začne povzročati težav. Že v osnovni šoli smo se učili o tem, da vdihujemo kisik in izdihujemo odpadni produkt, ogljikov dioksid. Kljub temu pa pogosto ne vemo, da lahko nepravilni vzorci dihanja vodijo do zdravstvenih težav.
Veliko ljudi diha skozi usta, kar ni optimalno. Funkcija nosu je namreč, da vlaži in ogreje zrak. Pogosto je tudi prsno dihanje, ki je hitro, plitko in neredno. Običajno je posledica hitrega življenjskega tempa in stresnih situacij. Do njega pa lahko pride tudi zaradi prekomerne telesne teže, dolgotrajnega sedenja ali osredotočene pozornosti, med katero enostavno pozabimo pravilno dihati. Pri prsnem dihanju zrak vdihavamo zgolj z zgornjim delom prsnega koša in posledično ne izkoristimo polne kapacitete naših pljuč.
Bolj pravilno je trebušno oz. preponsko dihanje, ki je globlje in počasnejše, pa tudi bolj sproščujoče. Dokler nam ne preide v navado, ga lahko zavestno vadimo. Uležemo se na hrbet in z vzdihom počasi razširimo trebuh navzven, pri izdihu pa postopoma sprostimo dih in tudi trebuh ter prepono. Tako bomo zrak vdihnili globoko v pljuča in začutili valovanje diha. Ker je trebušno dihanje tudi pomemben del prakse joge, se ga lahko naučimo z obiskom vadbe pri izkušenem učitelju.
Poleg pravilnega dihanja je pomembna tudi kakovost zraka v okolju, kjer se gibamo. Če je le mogoče, se je smiselno izogibati vdihavanju onesnaženega zraka (denimo v industrijskih obratih ali ob pojavu puščavskega peska v zraku). Doma je potrebno redno zračiti prostore, odveč pa ni niti čistilnik zraka – še posebno, če trpimo zaradi astme. Zrak očistijo tudi sobne rastline kot so čopasta zelenčica, zmajevka ali aloe vera.
Navkljub vsemu pa se v jesenskih mesecih pogosto zgodi, da zbolimo. Vsak prehlad pa ponavadi spremljata zamašen nos in boleče grlo, ki otežujeta pravilno dihanje. V takih primerih so odlična izbira pršila za nos, ki pomagajo odstraniti sluz v nosnih poteh in pripomorejo k lažjemu dihanju. V pomoč so tudi obliži z eteričnimi olji kot sta evkaliptus in sivka, ki se prav tako uporabljajo za izboljšanje dihanja in zmanjšujejo zamašenost nosu.
DIHALNE VAJE ZA SPROŠČANJE
Dihalne vaje lahko izvajate kadarkoli imate čas. Če vam je lažje, si za vsak dan določite uro, ko se jim boste posvetili - recimo takoj, ko zjutraj vstanete, ali preden greste spat. Pomembna je predvsem redna vadba, kajti le tako vam bo počasnejše, bolj umirjeno dihanje prišlo v navado.
- Namestite se v udoben sedeč ali ležeč položaj in zaprite oči. Hrbtenica naj bo ravna.
- Roke položite na trebuh.
- Počasi globoko vdihnite skozi nos. Ob trebušnem dihanju se bodo dvignile vaše roke, ki počivajo na trebuhu, in to bolj kot predel prsi.
- Za nekaj sekund zadržite sapo in potem izdihnite.
- Naredite 10 do 15 ponovitev.
